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五、 清淡家常菜（适合日常清淡饮食）

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冬瓜虾皮汤：冬瓜切块，虾皮炒香后加开水煮，加盐调味，清淡解暑、补钙消肿。

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清炒苦瓜木耳：苦瓜去瓤切片焯水，木耳泡发焯水，蒜末爆香后快炒，加盐调味，清热降火、解腻。

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饮食禁忌提示：三伏天忌贪凉（如冰饮、冰西瓜），忌辛辣油腻，忌过量甜腻水果，以免加重脾胃负担或助长湿热。

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很多人一到夏天就出现：

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很多人一到夏天就出现：



浑身困重、懒得动、胃口差、口干上火、嗓子发痒、反复咳嗽、睡不踏实……

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中医常说：夏多湿、暑伤气、热伤津。

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夏天最难养的，不是皮肤，而是脾胃和肺气。夏天吃不对，秋冬最容易体虚、感冒、久咳不愈。

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不用昂贵补品，吃得清淡、吃得顺应时节，就是最好的养生。

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今天给大家整理 6道夏季专属养生家常菜，家家能做、老少皆宜，整个三伏天都适合吃。

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一、冬瓜｜夏天第一祛湿菜

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冬瓜性凉而不寒、利水消肿、清暑祛湿，是夏季最温和的养生蔬菜。

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夏天湿气重的人，容易身体沉重、浮肿、大便黏腻、晨起困倦，多吃冬瓜能快速排出体内湿浊。

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最佳吃法：冬瓜虾皮汤 / 清炒冬瓜



少做：红烧重油冬瓜（越油越生湿）

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二、丝瓜｜清热降火、润肺止咳

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它最大的优势是：清暑热、清肺润燥、通络降火。

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特别适合：



夏季上火、口干口苦、咽喉干痒、慢性咳嗽反复、肺热干咳的人。

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夏天很多久咳，不是受凉，是湿热肺热，多吃丝瓜能很好地缓解气道敏感。

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最佳吃法：清炒丝瓜、丝瓜蛋汤



清淡做法，润而不腻，全家都适合。