随心写建高椄

梦江南

黑米红豆粥


食材：黑米50g、红豆30g、红枣5枚

做法：食材同煮至软烂

功效：补血养肾，改善贫血

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党参黄芪茶


食材：党参10g、黄芪10g、红枣3枚

做法：沸水冲泡焖20分钟

功效：补气养血，改善疲劳

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红枣枸杞鸡蛋汤


食材：红枣6枚、枸杞10g、鸡蛋1个

做法：食材同煮至蛋熟

功效：补血养肝，改善视力

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四物汤

食材：当归10g、川芎5g、白芍10g、熟地15g

做法：药材煎煮40分钟

功效：经典补血方，调理月经不调

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红枣花生汤

食材：红枣10枚、红皮花生50g

做法：食材同煮1小时

功效：补血止血，改善血小板减少

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黑豆红糖水

食材：黑豆50g、红糖20g

做法：黑豆煮烂后加红糖

功效：补血养肾，改善贫血

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枸杞猪肝汤

食材：枸杞15g、猪肝100g、菠菜100g

做法：猪肝焯水后与食材同煮

功效：补血明目，改善视力

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当归生姜羊肉汤

食材：当归10g、生姜10g、羊肉300g

做法：羊肉焯水后炖2小时

功效：温经补血，改善体寒

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红枣桂圆酒酿

食材：红枣6枚、桂圆肉15g、酒酿100g

做法：食材同煮10分钟
功效：补血暖宫，改善宫寒

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阿胶鸡蛋羹

食材：阿胶5g、鸡蛋1个、蜂蜜10g

做法：阿胶烊化后与鸡蛋蒸熟

功效：补血滋阴，改善血虚

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黑芝麻核桃粉

食材：黑芝麻100g、核桃仁100g

做法：炒香后研磨成粉

功效：补血养发，改善脱发

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红枣山药粥

食材：红枣6枚、山药100g、粳米50g

做法：食材同煮至软烂

功效：补血健脾，改善贫血

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人参红枣茶
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食材：人参片3g、红枣6枚

做法：沸水冲泡焖20分钟

功效：大补元气，改善气血两虚

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人到中老年，养生不再是锦上添花，而是守护健康的必修课。比起五花八门的保健品，老祖宗传下来的药食同源才是最稳妥的选择——食材常见、做法简单，喝进肚子里的都是实实在在的滋养。

今天就把这100个宝藏食疗方整理好分享给大家，每一款都标清了材料和功效。

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淮山党参鹌鹑汤

材料：党参 15克、淮山15克、鹌鹑2只、瘦肉250克、生姜3片

功效：健脾益胃超实在，脾胃虚弱、吃不下饭、消化不好的朋友，常喝能慢慢调理。

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2. 五指毛桃煲鸡/瘦肉汤

材料：五指毛桃、鸡肉或瘦肉

功效：风湿关节痛、腰腿酸麻的朋友可以试试，温和不刺激，喝着舒服。

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3. 黑豆煲塘鲺鱼/客家娘酒煲母鸡

材料：黑豆、塘鲺鱼；或客家娘酒母、母鸡

功效：补气血、健筋骨，中老年人体力差、容易累，喝这个能补元气。

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4. 山萸肉芡实煲瘦肉

材料：山萸肉、芡实、瘦肉

功效：专门补阳虚，畏寒怕冷、手脚冰凉的朋友适合常喝。

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5. 百合西洋菜猪展生鱼汤

材料：百合50克、西洋菜500克、蜜枣4个、生鱼400克、猪展300克、生姜3片

功效：清润理肺、养阴止咳，还能安神助眠，秋天喝着不干燥。

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6. 清补凉乳鸽汤

材料：淮山20克、芡实20克、杞子15克、沙参15克、玉竹15克、红枣4个、乳鸽2只、瘦肉150克、生姜3片

功效：食材都是平和滋补的，仲秋天气干燥，喝这个清润不腻，不容易上火。