对低级快乐的上瘾，正在毁掉成年人

坐看云起 · 发表于 2023-10-20 16:51

但其实，我们每个人，仍旧有保护自己注意力的权利。

让我们一起打响注意力保卫战：

坐看云起 · 发表于 2023-10-20 16:52

a. 认识阶段：注意力可锻炼

首先，建立认知：

注意力碎片化并非不可逆。

像肌肉一样，注意力也是可以通过锻炼来恢复的。

有关成人ADHD的研究结果已经发现，很多干预手段，例如行为干预、正念等，都可以显著改善注意力。

所以，相信自己拥有改变的能量，是第一步。

坐看云起 · 发表于 2023-10-20 16:52

b. 准备阶段：构建0诱惑环境

其次，不要高估自己的控制力。

《神探夏洛克》里的福尔摩斯，就因为不相信自己会对毒品上瘾，结果深受其害。

天才尚且如此，普通人更不能低估环境在上瘾过程中的作用。

最好的办法，自然是一开始就不给“上瘾物”留机会。

或者，至少把手机放远一点。

坐看云起 · 发表于 2023-10-20 16:53

c. 训练阶段：慢慢断舍离

以前，为了写稿能集中注意力，我直接卸载了所有游戏。

结果遇到瓶颈，反而找不到出口，人更焦虑不说，稿子也完成得更慢了。

罗马不是一天建成的，断舍离也不是一口气都能扔了的。

所以，在锻炼注意力肌肉的过程中，要记得循序渐进，不要妄图“一口吃成个胖子”。

欧阳娜娜曾经分享过一个技巧：每天早上按掉闹钟后，她就会扔掉手机，去浴室洗澡。

不仅避免了“玩手机毁一天”，还收获了满满的舒爽和清醒。

这就像心理治疗中的系统脱敏法：

一开始只要求自己在“起床”这个时间段不玩手机，养成习惯后再逐步推进（例如上下班路上不玩手机）。

在循序渐进中，逐渐摆脱手机对我们的控制。

坐看云起 · 发表于 2023-10-20 16:54

d. 收尾阶段：寻找更高级的快乐

不玩手机后，那些空出来的时间，我们可以干什么呢？

注意力被切碎的反面，是做某件事时全神贯注、投入忘我。

这在心理学中被叫做“心流”。

它是一种极致的体验，真正的精神高潮。

体验过心流之后，一切碎片化信息的快乐都成了将就。

坐看云起 · 发表于 2023-10-20 16:55

而进入心流最需要的，就是主动体验和创造。

因此，不妨利用那些原本来打算刷短视频的时间，选择一项自己喜欢的活动，来尝试一下主动娱乐。

满足以下三个条件，很容易就可以获得心流：

● 每一步都有明确而具体的目标；

● 每一步行动都能得到迅速的反馈；

● 技能水平与挑战难度完美匹配：不要太简单，也不要太难，保持努力踮脚就能够到。