一个人最顶级的能力——屏蔽力

坐看云起

最近看到一段很有力量的话：

“找到你生活中的重点，其它的可以适当忽略，直白一点说就是‘删繁就简’。

如果你工作是为了赚钱养活自己，那就别在复杂的职场关系里浪费情绪；

如果你运动是为了让自己身心舒畅，那就别管别人说‘这么久也没见你瘦’这种鬼话。

外界的声音太嘈杂了，听从自己的内心就好啦。”

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读完我内心一颤，好像压在身上的所有不安与焦虑，都瞬间被治愈了。

这也让我想到了一个词——屏蔽力。

这是由美国心理学家罗素·贝克曼提出的概念：

“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”

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深表认同。特别是到了30+的年纪，我渐渐发现周围那些生活相对潇洒自如、情绪稳定的人，其实很早就掌握了屏蔽力。

这种能力，让TA们掌握了生活的主动权，没有把时间和精力浪费在不值得的人和事上，成长特别快，生活也特别舒心。

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01 屏蔽一切无效的人和信息 别让外界的风吹草动摧毁你

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你刷朋友圈的时候，有没有这样的“症状”：

老家朋友晒自己的精致生活，你想到自己凌晨12点还在加班，为自己是个社畜感到难过；

很久没联系的同学，官宣自己升职加薪了，还是个基层员工的你“慌得一批”；

眼看闺蜜买车买房，而你还凑不齐首付，忽然觉得自己很失败......

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此刻的心情，可以用一句曾经很火的话总结：“我希望你比我好，但别好太多”。

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就像蒋方舟在节目《圆桌派》上说的，“在朋友圈看到这个人他怎么过得这么好，他怎么领先我这么多，晚上越刷越睡不着，很多人同时生活同时竞争很焦虑。”
这是因为我们耗费了大量的时间和精力在一些无效信息上，被动接受着各种碎片化的、贩卖焦虑的人和事身上，从而让自己陷入一种“认知偏差”。

认知偏差是指人们在知觉自身、他人或外部环境时，常因自身或情景的原因，使得知觉结果出现失真的现象。

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比如，可能是因为自己太在意外界的评价和看法，导致自己想太多，常常以为自己过得不如别人，从而陷入自我否定和怀疑。

而高敏感人群，产生的认知偏差会更严重一些。

这时，学会屏蔽尤为重要。

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记得有次李雪琴录节目，自曝已经有两个月没看过朋友圈，关掉了。

马頔以为她受啥刺激了，毛不易也很不解。

她解释刷朋友圈很浪费时间，但我留意到她不止一次提过这件事。

以前的她，每次看到朋友圈谁又拿奖了，拍了什么戏，参加了什么活动，见了哪个大咖，莫名其妙就觉得自己很失败很受挫。

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后来她强迫自己关掉朋友圈，开始专注身边具体的关系，就发觉：
“哪怕我没有他们过得好，没有那么优秀那么厉害，但身边的人还是很爱我。其他人觉不觉得我比谁厉害，我不如谁厉害，拉倒吧。”
当人与人之间的距离被拉近，我们被迫接受太多信息，没有人可以“不比较、不焦虑”。

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但其实在信息时代来临之前，我们不会过于密切、频繁地了解别人生活的样子。

所以，屏蔽躺在列表里的关系，屏蔽与我们无关的信息，屏蔽别人过得怎么样吧。

谁知道光鲜亮丽的背后，是否藏着一地鸡毛？

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认知偏差告诉我们：很多你以为的现实，往往是“失真”的。

这就是我们对外界祛魅的过程，当你真正拥有屏蔽力，外界的任何风吹草动都无法轻易摧毁你。

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02 屏蔽多余的外界评价 你就能从内耗的漩涡里逃出来

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不知你有没有留意到，前段时间“李雪琴内耗好严重”上了热搜。

她会因为两年前有人跟她说“谢谢你”，她没回一句“不客气”而焦虑。

也会因为人家跟她说“对不起”，她没说“没关系”而反刍。

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她担心别人觉得她没礼貌，不好相处。

说实话，我挺能共情她的。

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别人一个眼神或一句话，都让我想半天；

时刻担心在别人的心目中，我还不够好；

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对方没回信息，就担心是不是自己说错话；

每天思考自己做的事、说的话有没有惹谁不高兴……

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明知道太在意别人的看法会累，但就是忍不住反复纠结：

有没有冒犯到别人，他们会怎么想我。

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在意别人的看法很正常，用社会心理学家库利的话来说，这叫“镜像自我”：
我们把别人当成了镜子，通过他们的评价来认识自己，但这并不等同于“这就是真实的自我”。

消极的“镜像自我”会让我们过于看重别人的看法，尤其当别人对自己有不好的评价时，我们容易自责，活得战战兢兢。

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演员桂纶镁拍《蓝色大门》时，不过16岁的她，希望所有人都喜欢自己，不管说话、做事都要在一个大家喜欢的脉络里。她想要所有人的认同，所以不断去迎合别人。

导演看得很生气，上表演课时大声“质问”她：
“你为什么要成为一个中庸的人，为什么要所有人都喜欢你？”