【九月运动日记】香染

香染 · 发表于 2019-9-1 09:05

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第一轮训练40天结束，体重从106到昨天的97，效果太显著，自己都吓了一跳，一天都再偷偷地乐。

九月，跟紧团长脚步，无氧训练加有氧30分钟，每周五天，周四周日休息日。继续加油！！

日期	训练	有氧	打卡楼层	备注
1		户外行走1.8公里热舞，情绪带动	9	周日休息日
2	上肢热身完美上肢线条7级有氧循环强化7级	慢跑四十分钟	18	周一
3	全身热身终极燃脂挑战9级	户外行走3.57公里有氧操，活力燃脂有氧操，全身燃动	22	周二
4	全身热身激活腰腹急速燃脂7级燃脂强化七级	跑步机 5.19公里	26	周三
5				周四休息
6	全身热身激活悠扬循环强化7	偷懒	27	周五
7	下肢热身美腿养成燃脂7 hit强效燃脂7	热舞，情绪带动	28	周六
8			29	周日休息日
9	全身热身激活有氧循环强化7	跑步机 10.05		周一
10				=病假
11				病假
12				病假
13				病假
14	上肢热身急速上肢燃脂7级 hit强效燃脂7级		47	周六
15				周日休息日
16	全身热身激活hit燃动强化7	户外行走4.71+0.79跑步4.06公里	48	周一
17	全身热身激活全身燃脂7级 hit强效燃脂7	跑步机跑步5.11	49	周二
18	全身热身激活燃脂强化七级	跑步机5.07	50	周三
19				周四，休息日
20	上肢热身上肢360燃脂7级燃脂强化7级	户外行走2.43+1.03	51	周五
21		热舞操情绪带动	52	周六请假
22		有氧操，活力燃脂	53	周日休息日
23	全身热身激活悠扬循环强化7级筋膜放松	户外行走2.67+2.45 跑步 5.22公里	54	周一
24	全身热身激活核心碎脂机7级有氧循环强化7级	户外行走5.53 跑步机跑步5.10	55	周二
25	全身热身激活 hiit燃动强化7级	跑步6.06 户外行走2.83	58	周三
26				周四休息日
27	全身热身有氧循环强化7级美臀燃脂	跑步 5.07 户外行走 3.88		周五
28	全身热身激活有氧循环强化七级			周六
29				周日休息
30	上肢热身激活完美上肢线条	有氧循环强化七级		周一