【跑团小课堂】每天到底要咋吃，才能越吃越瘦？

北晨 · 发表于 2019-5-25 18:14

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本帖最后由北晨于 2019-5-29 20:19 编辑

今天有人在群里问到了关于每天吃多少蛋白质才够人体所需的问题，在这里给大家普及一下。

无论是增肌还是塑形都需要补充蛋白质，甚至于塑形需要补充的蛋白质更多，而不是增肌更多，这也是很多健身人群的误区。女生在减脂塑形期间，如果蛋白质摄入不够，那么会拖长你的减脂时间，如果每天摄入足够蛋白质，可能你一个月就会瘦10斤，蛋白质摄入不够，那么两个月才会瘦10斤。为什么？自己去百度哈、蛋白质促进新陈代谢、是合成肌肉的总要组成部分等等等等，百度比我说的明白！

我在这里给大家简化一下，简单的告诉你每天吃多少、能有效补充蛋白质，配合运动有效减脂。

减脂每人每天需要摄入蛋白质的量是1.6-2.3克/公斤，平均就是2克/公斤（体重）

简单的给大家计算一下：如果你体重50公斤，那么你每天所需蛋白质100克
100克是什么概念呢？一个鸡蛋清的蛋白质含量是6-7克左右，也就是如果你光靠鸡蛋清来补充蛋白质的话，一天需要吃15个鸡蛋清，蛋黄千万不要吃！不要觉得浪费，顺手把蛋黄也吃掉，那就前功尽弃啦！

鸡蛋是最容易操作的补充蛋白质的最好食材，煮一下就行，所以建议大家吃鸡蛋，额外还可以每天睡前喝200-300毫升的脱脂牛奶，建议热一下喝，有助于睡眠。其他含高蛋白的肉类、就牛肉和鸡肉了、记住千万不要吃鸡皮、不要吃鸡皮、不要吃鸡皮！重要的事情说三遍！鸡皮的皮下脂肪含量，会令你爆肥！

今天青青也提到蛋白粉，完全可以，但每个人对蛋白粉的吸收程度不同，这个不好计算，所以我还是提倡食补哈！

健身届还有很多不好的声音，说喝蛋白粉伤肾，这个完全不用理会，我问过协和医院的肾病专家，只要你的肾是健康的，就随便喝，有肾病的、不建议喝！

综上所述给大家一个自我认为比较科学的吃法，如果你们有更科学更适合自己的方法，完全可以忽略我的。

增肌减脂=三分运动+七分吃

早吃碳水，午吃肉，晚上往死里补维生素！

早餐：碳水（推荐南瓜、红薯、玉米、燕麦等粗粮）+蛋白质（推荐鸡蛋清+牛奶）

午餐：肉类（推荐牛肉或者鸡肉）+维生素（推荐所有青菜）+水果（除了西瓜）

晚餐：维生素（推荐所有绿叶青菜）

吃青菜最低脂的做法是“东北大拌菜”，不会做滴，可私下找香猪偷师学艺哈！